Здоровая спина – если вы устали от сутулости и болей в пояснице

Укрепите мышцы спины и подарите здоровье позвоночнику

  • Длительность цикла 4 недели
  • Количество тренировок 6
  • Время тренировок 25 мин
  • Уровень подготовки Новичок

Видеобращение от тренера

Отличный курс для вашего здоровья! Спина - основа вашего организма. Избавьтесь от болей в спине и пояснице и улучшите состояния здоровья.

Неприятные ощущения и боли — это результат малоподвижного образа жизни. Недостаток гибкости и силы в мышцах, нарушение баланса в мышцах - все это приводит к сутулости , сколиозу и т.д.!

Курс здоровая спина состоит из простых упражнений, правильная комбинация которых даст отличный эффект для вашего позвоночника. Вам захочется держать плечи раскрытыми и вы получите эту красивую привычку.


Курс состоит из 6 тренировок, каждая продолжительностью 20-25 минут. Сложность тренировок постепенно возрастает. Хоть тренировок 6, они растягиваются на месяц. Рекомендуется выстроить тренировочный процесс в последовательности:
1-1-2-2-1-3-2-3-4-3-4-5-6-5-4-1-6-2-3-5-6

Задачи курса:

1. Снять спазм с мышц груди и спины

2. Почувствовать мышцы лопаток, плечевых суставов - изучить свою спину от и до

3. Укрепление мышц кора и верхней части спины - работа на д раскрытием грудной клетки, исправление шейного кифоза, сутулых плечей

4. Улучшить гибкость позвоночника

5. Поправить осанку

 

Курс хорош тем, что построен от простого к сложному. Для новичков он будет понятен, а более продвинутые смогут вспомнить основу, и подчерпнуть для себя что-то новое

Пройдя этот курс человек получает новые ощущения в вертикальной позиции. Разучивая все упражнения, представленные в курсе, лёжа на спине, так гораздо проще, потомучто у нас есть опора - пол. И в конце курса на седьмой тренировке, уже укрепив спину, мы приступаем к более сложным упражнениям - на ногах. Можно сказать, что ваши мышцы спины пройдут эволюцию, перейдя из горизонтальной плоскости в вертикальную.

Бонусом курса идёт полезный навык - самомассаж мышц грудной клетки, для того чтобы снуть спазм и проще было раскрывать грудную клетку.

Напомню еще раз про порядок тренировок - 1-1-2-2-1-3-2-3-4-3-4-5-6-5-4-1-6-2-3-5-6.

Автор программы

Памэла Нгатсала

Тренер по пилатесу
6

лет
стаж

214

успешных
учеников

- 30 лет практикую зож

- 6 лет преподаю пилатес

- 5 лет отучилась в Московской академии фитнеса

- 19 сертификатов и дипломов по пилатесу

Здоровый образ жизни – мое кредо, а делать людей удовлетворенными собой и своей жизнью – моя миссия

Истории успеха

Наталья, 38 лет

Прошла курс пилатеса

Учитель английского языка, занимается пилатесом по индивидуальной программе

Данил, 31 год

Прошел курс пилатеса

Флорист, занимается пилатесом по подписке

Наталья, 29 лет

Прошла курс пилатеса

Предприниматель, занимается пилатесом по подписке

Сергей, 35 лет

Прошел курс пилатеса

Программист, занимается пилатесом по программе здоровая спина

Элина, 31 год

Прошла курс пилатеса

Домохозяйка, занимается пилатесом по программе здоровая спина

Другие программы проекта

Курс по стопе
Курс по стопе

Тренировки со стопой очень важны - ведь это опора всего организма

Начать занятия
Держи планку!
Держи планку!

Мини марафон по планке с нарастающей сложностью

Начать занятия
Спине на здоровье
Спине на здоровье

Когда решили начать заниматься пилатесом

Начать занятия
Курс "Красивые ягодицы"
Курс "Красивые ягодицы"

Курс пилатеса с акцентом на ягодицы

Начать занятия

ОФОРМИТЕ ПОДПИСКУ pure motion

Выберите и приступайте к занятиям! Подробнее
Познакомиться 1 неделя
Влиться 1 месяц
Образ жизни 3 месяца

Отзывы и комментарии

Отправить
Пользователь ID 118
Пользователь ID 118
Пользователь ID 118

А где финальный седьмой день?

Эллина Огарик
Эллина Огарик
Эллина Огарик

Начала заниматься по рекомендации врача, т.к. беспокоил остеохондроз и боли в спине. Результатом очень довольна, боли в шее и спине практически не беспокоят, ушли зажимы в шее и плечах. Тело стало более гибким, появились мышцы, улучшилась осанка. Мне очень нравится, что в пилатесе все упражнения плавные и спокойные, много времени уделяется правильному дыханию. Все упражнения можно выполнять дома в удобное для себя время.

Даша Линёва
Даша Линёва
Даша Линёва

Много лет занимаюсь фитнесом, боли в пояснице... никогда ни один тренер не говорил про "стабилизацию лопаток, поясницы и тд" начала изучать, читать, информации мало....как то вышла на пилатес.. потом нашла памелу... теперь каждый день, вечером, тренируюсь. по эффекту напоминает йогу, меня лично очень расслабляет, снимает напряжение с трапеций. спина стала ощутимо меньше болеть, появилась легкость в походке, приседать стало более комфортно что ли, лопатки стали двигаться....хотя о них я никто и не думала даже ))))))) Спасибо. Проделана очень хорошая работа! p.s. на мой взгляд с этого должен начинать человек, который хочет пойти в тренажерный зал, а не сразу лезть под гриф, как делала это я ))))

Готовы к занятиям?

Все просто. Вы сможете просматривать видео курс после того, как оплатите доступ к нему.

Купить за 1 990 руб
Готовы к занятиям?

Все просто. Ваша жизнь изменитя после того, как вы выберете удобный для вас план.

Оформить подписку
Авторизация
Забыли пароль?

АВТОРИЗОВАТЬСЯ ЧЕРЕЗ

Впервые у нас? ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Регистрация
Забыли пароль?